AI による概要
夜間頻尿の治し方には、夕方以降の水分・塩分・カフェイン・アルコールの摂取制限、夕方の軽い運動（足上げ運動や散歩）、規則正しい生活といった生活習慣の見直しが基本で、便秘解消や十分な保温も重要です。これらで改善しない場合は、高血圧や糖尿病など他の病気が隠れている可能性もあるため、泌尿器科などの医療機関を受診し、原因に応じた薬物療法（抗利尿ホルモン剤など）や治療を受けることが大切です。
今すぐできる生活習慣の改善
水分・食事の調整:
夕方以降（就寝2～3時間前）の水分摂取を控える。
塩分摂取量を減らす（1日6g以下が目安）。
カフェイン（コーヒー、緑茶）やアルコールの摂取を控える。
夕食時の野菜サラダや果物の摂りすぎに注意する（水分が多い）。
運動・血行促進:
夕方に散歩や軽いスクワット、足上げ運動（30分以上、足を15～20cm上げる）を行い、下肢に溜まった水分を排出する。
夕方〜夜に足湯につかる。
ふくらはぎを鍛えるかかと上げ運動を取り入れる。
その他:
夕方以降の長時間の入浴を避け、寝る1時間以上前に入浴する。
体を冷やさないようにする。
便秘対策として食物繊維や発酵食品を摂る。
禁煙する。
医療機関の受診と専門的な治療
原因の特定:生活習慣を見直しても改善しない場合、高血圧、糖尿病、心臓病、前立腺肥大症（男性）、過活動膀胱などの基礎疾患が原因のことがあります。
専門医への相談:泌尿器科を受診し、排尿日誌をつけて状況を伝える。
薬物療法:原因やタイプに応じて、抗利尿ホルモン剤（ミニリンメルトなど）や利尿剤（朝服用に変更）、前立腺肥大症治療薬などが処方されます。
夜間頻尿は加齢のせいと諦めずに、生活習慣の改善と医療機関の受診で症状を改善できることが多いので、積極的に取り組んでみましょう。
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